2017年09月03日

キラーストレス(前回の続き)

  こんにちは いつもお世話になっております。
 アオちゃんです
前回は「早歩き」を日常生活に取り入れましょうということでした。

今回は心と体を守るためにストレス対策は「食事」がテーマです。
運動同様に食生活の改善が大事なことくらいは誰にも想像がつくと思います。
ストレスと心の病に対処するには、日々の生活習慣を見直すことが大切だと思います。
 先に述べた「運動」がそのひとつ。もちろん良質な「睡眠」を確保することも重要です。
そして「食事」も重要な対策法であります。

〈ストレス対処の食生活8か条〉
1 食事は規則正しく、ゆっくりと
2 十分な水分補給、特に緑茶を (緑茶は気分改善作用がある)
3 魚は週に3回程度
4 ナッツ・アボガド・オリーブの脂肪が良い
5 玄米などの全粒穀物を
6 緑の野菜や、レバーで葉酸を
7 乳酸菌・ビフィズス菌で腸を元気に
8 砂糖や塩分・アルコールは控えめに

補足
規則正しく食事をとることは言うまでもありませんが、特に朝食をおいしく食べることが重要です
また、水分補給はジュースではなく、なるべく緑茶やミネラルウォーターを選ぶ。
精白などの処理をしていない全粒穀物からは、ビタミンやミネラル、食物繊維を十分にとることができます。
砂糖や塩分・アルコールを控えるなど、栄養バランスの整った食事が、ストレス対策の基本です。

以上のことが「大切だ」ということはお分かり頂けましたか
さあ皆様ちょっと胸に手を当てて、ここ数日の生活を振り返ってみて下さい。

*朝ゆっくりと、バランスのよい食事をとれたか?
*通勤途中に一駅歩いて運動する余裕はあったか?
*ぐっすりと眠って昨日の疲れを解消できているか?

私も改善できるよう努力しますので、該当される皆様も一緒に頑張っていきましょう


posted by 明徳ホームスタッフ at 06:00| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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